Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam na mariusz trenuje juz 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 [...]
Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]
Prosze o przejzenie i opinie na temat tego treningu. Chodzi mi o trening na redukcję. Zalozenie treningu jest takie, dzielę sobie trening na dwie części: Górna część ciała : Klatka, plecy, barki, ramiona( biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do [...]
Siemka wracam do cwiczen po pol roku. Posiadam Creapure, Aminomax 6800 i Hard Masse, a takze dobra dietke. Plan wyglada nastepujaca, jesli mozecie wypowiedzcie sie o nim: Dzień 1 (Biceps, Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion ze [...]
Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]
No więc tak wcześniej ćwiczyłem 2 lata z masą własnego ciała. Teraz od 2 tygodni ćwicze na siłowni tym planem: Poniedziałek oraz piątek: Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Podciąganie na drążku: 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych Przysiady (pełne): 1 seria rozgrzewkowa + 4-5seri głównych We wszystkich [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]
Witam, ćwiczę razem do kupy coś koło 2 lat z przerwami. Teraz po rocznej przerwie jadę już 3 miesiąc wg. poniższego planu ogólnego, z którego jestem bardzo zadowolony - przyniósł bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x [...]
1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]
witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]
witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]
witam, Test niesponsorowany. wczesniejsze suple : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa [...]
Wiek 21 Waga 87 Wzrost 180 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 114 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lat Dieta Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu Opisz swój plan treningowy poniedziałek środa piątek duże partie mięśni wtorek czwartek mniejsze Cel cyklu masa Poziom BF% (tkanki [...]
Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]
Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]
Witam wiem ze troche wałkuje ten sam temat ale nie dostalem jeszcze knkretnej odpowiedzi.Moje pytanie jest takie. Ktory plan moge zastoswac push/pull/legs czy fbw 5x5 Traktora pytam poniewaz jestem po 2-mca mozna powiedziec swojego treningu rozruchowego ktorym przy okazji sie zajechalem bo byl zle ulozony,5x w tyg i partie sie powatarzaly po [...]
hp+storm+prolo ...+ "reszta"
